Der ultimative Guide

Du hast von Trailrunning gehört und bist neugierig, es auszuprobieren? Oder bist vielleicht schon einmal gelaufen, aber unsicher, wie du dich richtig auf einen Trailrun vorbereiten sollst? Keine Sorge, in diesem Guide für Trailrunning-Anfänger zeigen wir dir alles, was du wissen musst, um sicher und erfolgreich dein Abenteuer in der Natur zu beginnen.

Die Vorteile von Trailrunning

Neben dem Nervenkitzel, den man beim Laufen in unwegsamem Gelände erlebt, bietet sich Trailrunning auch an, um Stress abzubauen und die Lungenkapazität zu verbessern. Es ist eine gute Option, um die Umwelt zu schätzen und sich von der Hektik des Alltags zu entfernen.

Bei der Ausrüstung für deinen ersten Trailrun geht es in erster Linie darum, dass du dich sicher und bequem fühlst.

Trailrunning-Rucksack: Ein Trailrunning-Rucksack ist wichtig, um Wasser, Verpflegung und andere Ausrüstungsgegenstände mitzunehmen. Er sollte leicht, atmungsaktiv und bequem sein. Es gibt spezielle Trailrunning-Rucksäcke mit extra Fächern und Befestigungsmöglichkeiten für Wasserflaschen, Riegel und andere Ausrüstungsgegenstände. Stelle sicher, dass du einen Rucksack hast, der deine Bedürfnisse erfüllt, wenn du längere Strecken oder unwegsames Gelände planst.

Gute Laufschuhe: Trailrunning-Schuhe sollten rutschfest, stabil und atmungsaktiv sein, um die Füsse vor Verletzungen und Blasen zu schützen. Auch eine gute Passform und Unterstützung des Fusses sind wichtig. Einlagensohlen sind wichtige Bestandteile von Laufschuhen, die dabei helfen, den Träger beim Laufen zu unterstützen und zu entlasten. Diese Sohlen werden direkt in den Schuh eingesetzt und können die Dämpfung, Stabilität und Passform verbessern. Dies kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern.

Funktionskleidung: Zieh bequeme und atmungsaktive Kleidung an, die dich vor Wind und Wetter schützt. Gerade in höheren Bereichen kann es auch sehr kalt werden. Vergewissere dich, dass du warm genug angezogen bist, aber die Kleidung trotzdem vor Überhitzung schützt. Nutze auf jeden Fall Funktionssocken, damit deine Füsse blasenfrei und trocken bleiben.

Ausreichend Wasser: Du solltest auf jeden Fall ausreichend Wasser dabei haben, um nicht zu dehydrieren.

Protein Snack: Eine kleine Verpflegung wie z.B. ein Energieriegel kann nicht schaden, falls du unterwegs Hunger bekommst.

Handy: Für den Notfall solltest du immer ein Handy dabei haben oder jemanden über deine Pläne informieren.

Rettungsdecke: Eine Rettungsdecke kann dir im Notfall helfen, dich warm zu halten und benötigt nur wenig Platz.

Stirnlampe: Eine Stirnlampe ist nützlich, falls du später als geplant zurückkehrst oder in einer unbeleuchteten Umgebung läufst.

Vorbereitung auf dein erstes Trailrunning

Körperliche Vorbereitung: Bevor du dein erstes Trailrunning-Abenteuer startest, ist es wichtig, dich körperlich vorzubereiten. Dazu gehört, dass du regelmässig Sport treibst und dich auf die Anforderungen des Trailrunning vorbereitest. Ein gutes Cardio-Training und Kraftübungen für Beine und Core helfen dir dabei, deine Ausdauer und Kondition zu verbessern.

Mentale Vorbereitung: Neben der körperlichen Vorbereitung ist auch die mentale Vorbereitung wichtig. Trailrunning kann manchmal anstrengend und fordernd sein, deshalb ist es wichtig, dass du dich mental darauf vorbereitest und dich auf die Herausforderungen einstellst.

Wichtige Sicherheitsvorkehrungen: Bevor du losläufst, solltest du dich über das Gelände, auf dem du laufen möchtest, informieren und wissen, welche Gefahren es gibt. Informiere jemanden über deine Pläne und bringe immer ausreichend Wasser und ein Handy mit.

Mit diesen Techniken meisterst du dein Trailrunning

Beim Trailrunning geht es nicht nur darum, schnell zu laufen, sondern auch darum, das Gelände sicher zu meistern. Es gibt einige grundlegende Techniken, die du erlernen solltest, wie z.B. das richtige Abrollen des Fusses und das Anpassen der Schritte an das Gelände.

Meisterung von Uphills und Downhills
Ein wichtiger Bestandteil des Trailrunning sind die Steigungen und Gefälle. Es ist wichtig, dass du lernst, wie du sie richtig meisterst, um deine Energie effizient zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.

Tipps für unwegsames Gelände
Nicht alle Trailrunning-Pfade sind eben und einfach zu laufen. Es ist ratsam, dass du lernst, wie du mit unwegsamem Gelände umgehst, z.B. wie du über Wurzeln und Steine springst oder wie du dich auf dem nassen Untergrund sicher bewegst.

Ein Trainingsplan für Anfänger

Ein gut durchdachter Trainingsplan ist entscheidend für den Erfolg beim Trailrunning. Wir empfehlen dir, mit regelmässigem Cardio-Training und Kraftübungen für Beine und Core zu beginnen und dann langsam die Dauer und Intensität deiner Trailrunning-Einheiten zu steigern.

Steigerung des Trainings: Sobald du dich körperlich und mental auf das Trailrunning vorbereitet hast, kannst du dein Training steigern. Füge mehr Trailrunning-Einheiten zu deinem Trainingsplan hinzu und erhöhe die Dauer und Intensität dieser Einheiten langsam. Es ist wichtig, dass du dich an deine Grenzen annäherst, aber nicht überforderst.

Wichtige Regeln für das Trailrunning-Training: Beim Trailrunning-Training gibt es einige wichtige Regeln, die du beachten solltest, wie z.B. ausreichende Erholungszeiten einzuhalten, deine Ausrüstung regelmässig zu überprüfen und auf deinen Körper zu hören.

Wichtige Tipps für den Einstieg

Wie du den richtigen Trail für dein erstes Mal wählst
Es gibt unzählige Trailrunning-Pfade in der Natur, deshalb ist es wichtig, dass du den richtigen Pfad für dein erstes Mal wählst. Wähle einen Pfad, der deinem Fitnesslevel und deinen Fähigkeiten entspricht.

Wie du dich auf unerwartete Situationen vorbereitest
Trailrunning kann manchmal unvorhergesehene Herausforderungen mit sich bringen, wie z.B. schlechtes Wetter oder verletzte Muskeln. Es ist wichtig, dass du dich auf solche Situationen vorbereitest, indem du dir einen Plan B zurechtlegst und dich auf das Schlimmste vorbereitest.

Wie du dich mental auf deinen Trailrun vorbereitest
Neben der körperlichen und der Ausrüstungs-Vorbereitung ist es auch wichtig, dass du dich mental auf deinen Trailrun vorbereitest. Visualisiere deinen Lauf, stelle dir die Herausforderungen vor und denke darüber nach, wie du sie meistern kannst.

Trailrunning-Apps

Fazit

Trailrunning ist der ultimative Sport für Naturliebhaber. Es bietet die Möglichkeit, die Natur zu geniessen, die körperliche und mentale Fitness zu verbessern und Stress abzubauen. Durch die Vorbereitungen, die man treffen muss, wie die Auswahl der richtigen Ausrüstung, körperliche und mentale Fitness, sowie die Wahl des richtigen Trail und die Vorbereitung auf unerwartete Situationen, fühlt man sich sicher und bereit für das Abenteuer Trailrunning. Mit unserem Guide für Trailrunning-Anfänger, hast du nun alles, was du brauchst, um deine ersten Schritte auf dem Trail zu machen.